F1 챔피언 드라이버들은 단순히 운전 실력이 뛰어난 사람을 넘어, 극한의 속도와 중력 속에서도 일정한 컨디션을 유지하는 완벽한 피지컬을 갖추고 있습니다. 시속 300km 이상의 속도에서 5G의 중력을 견디며 수십 바퀴를 달리는 동안 심박수는 170bpm을 넘고, 체온은 40도 가까이 치솟습니다. 이런 극한 환경에서도 집중력과 체력을 유지할 수 있는 비결은 각 드라이버마다 체계화된 피트니스 시스템과 회복 루틴 덕분입니다. 이번 글에서는 루이스 해밀턴, 막스 페르스타펜, 샤를 르클레르 등 챔피언 드라이버들의 체력 유지 비밀을 자세히 살펴보겠습니다.
루이스 해밀턴: 유연성과 지속력의 밸런스
루이스 해밀턴은 30대 후반임에도 여전히 젊은 선수 못지않은 체력을 유지합니다. 그의 체력관리 핵심은 유연성과 지속력 중심 루틴입니다. 하루의 시작은 필라테스와 요가로 몸의 밸런스를 맞추는 것으로 시작합니다. 그는 강도 높은 근력운동보다 ‘신체 컨트롤’에 집중하는 편입니다. 예를 들어 플랭크, TRX 밸런스 훈련, 다리 리프트 등 운동 중 중심을 유지하며 여러 근육군을 동시에 자극하는 루틴을 수행합니다.
또한 해밀턴은 심박 조절 훈련을 통해 주행 중 집중력을 유지합니다. HIIT(고강도 인터벌 트레이닝) 방식을 적용하여 15초 전력질주 후 45초 회복을 반복하며, 경기 중에도 심박을 일정하게 유지하도록 훈련합니다. 그의 회복 루틴 역시 철저합니다. 훈련 후에는 크라이오테라피로 근육 염증을 줄이고, 명상과 호흡 훈련을 통해 자율신경계를 안정화합니다. 경기 시즌 중에는 식단 또한 철저히 관리하여 항산화 식품, 저염질 식단, 식물성 단백질 중심으로 구성해 몸의 염증 반응을 최소화합니다.
해밀턴의 목표는 단순히 “강한 몸”이 아니라 경기 내내 일정한 리듬을 유지할 수 있는 몸입니다. 그래서 나이를 넘어 여전히 정상급 퍼포먼스를 보여줄 수 있는 것입니다.
막스 페르스타펜: 폭발력과 반응 속도의 조화
막스 페르스타펜은 젊은 세대 드라이버 중에서도 가장 강력한 피지컬을 가진 선수로 꼽힙니다. 그의 체력관리 핵심은 폭발적인 근력과 빠른 반응 신경의 결합입니다. 그는 목 근육 강화를 위해 저항 밴드를 활용한 넥 트레이닝을 매일 진행하며, 이는 5G 이상의 중력에도 머리를 안정적으로 지탱할 수 있게 합니다. 또한 플라이오메트릭(점프 중심 트레이닝)을 통해 하체의 반응 속도와 순발력을 향상시킵니다.
특히 FitLight Trainer를 이용한 반응 훈련은 페르스타펜의 시그니처 루틴 중 하나입니다. 불빛이 켜지는 즉시 반응하는 훈련으로 두뇌-눈-손의 연결 속도를 단축시키고, 코너 진입 타이밍과 추월 판단 속도를 높입니다. 그의 식단 또한 과학적입니다. 훈련 전에는 복합탄수화물로 에너지를 공급하고, 훈련 후에는 단백질쉐이크와 BCAA를 섭취해 근육 회복을 촉진합니다. 또한 AI 트레이닝 앱을 통해 젖산 수치를 모니터링하여 근육 피로 누적을 사전에 방지합니다.
페르스타펜의 체력 비결은 단순한 근육이 아닌 데이터 기반의 폭발력 관리 시스템이라 할 수 있습니다.
샤를 르클레르: 회복과 균형 중심의 스마트 루틴
샤를 르클레르는 ‘균형형 드라이버’로 불립니다. 그는 강한 체력보다는 컨디션 유지와 회복 속도에 초점을 맞춥니다. 아침에는 HRV(심박변이도) 데이터를 측정해 컨디션과 피로도를 확인하고, 그날의 훈련 강도를 조정합니다. 낮에는 유산소 운동과 코어 근육 훈련을 병행하며 시야 집중력 향상을 위한 시각 추적 훈련도 수행합니다.
저녁에는 명상과 스트레칭으로 긴장을 풀고, AI 매트리스와 온도 조절 시스템을 이용해 숙면을 유도합니다. 또한 경기 후에는 회복 중심의 식단을 섭취합니다. 단백질 40%, 탄수화물 45%, 지방 15%의 비율을 유지하며 근육 회복과 에너지 재충전을 동시에 달성합니다. 르클레르의 루틴은 “몸을 강하게 만드는 것”이 아니라 언제든 100% 컨디션으로 복귀할 수 있는 시스템입니다.
루이스 해밀턴은 유연성과 지속성, 막스 페르스타펜은 폭발력과 반응 속도, 샤를 르클레르는 회복과 균형. 세 드라이버는 서로 다른 방식을 택하지만, 모두 공통적으로 데이터 기반의 체력관리 시스템을 활용합니다. 이처럼 현대 F1 드라이버의 체력은 단순한 근육이 아니라 AI, 생리학, 회복 과학이 결합된 정밀한 과학의 결과물입니다. 그래서 그들은 언제나 “한계 너머의 퍼포먼스”를 보여줄 수 있는 것입니다.